Morgonkaos - utmattad innan dagen ens börjat!

Morgonkaos. Denna känsla av total utmattning innan familjen ens ätit klart frukosten. Någon ligger envist kvar i sängen trots hundra väckningsförsök, en härdsmälta pågår för att mackan beredes på fel sätt, någon hittar inte sina skor (eller bara kastar av sig dem så fort dem åker på), någon vägrar klä på sig. Och du springer mellan dessa scener som igenom en hinderbana och försöker dricka en kopp kaffe som sedan länge kallnat innan du hastar ut genom dörren, springer till bussen som du givetvis missar och ankommer både sen och svettig till morgonmötet. Man vill ju egentligen bara själv lägga sig på marken med vilt sprattlande armar och ben och skrika allt vad rösten orkar. Istället biter man ihop och hoppas att kollergorna inte märker att maskaran hamnat på ögnbrynen och att det är du som luktar apa då du missade att borsta tänderna när du brottade ner småbarnen i samma syfte. Suck.

Kanske finner vi lite tröst i att bättre förstå vad som bidrar till kaoset och prova några knep för att förhindra eller i alla fall mildra effekterna.

Varför morgonen känns som en hinderbana

En central orsak till morgonens förvirring och stök är att hjärnan fungerar lite sämre de första 1–2 timmarna efter uppvaknandet. Forskning inom neuropsykologi visar att hjärnan vaknar i etapper. De delar som är ansvariga för att organisera, prioritera och fatta beslut – pannlobens exekutiva funktioner – är sist att slå på full kraft. Därför kan morgonhjärnan kännas en dator som fortfarande håller på att starta upp (ofta allt för långsamt!) och “små saker” kan få oproportionerliga dimensioner just på morgonen. Ofta står vi inför en fullspäckad dag och har begränsad tid för morgongöromålen vilket såklart tillför stress till en redan utmanande situation.

Samtidigt är småbarn ofta i sin mest känsliga fas under just morgonen. Barnens emotionella system är igång långt före deras logiska system, vilket gör att humörsvängningar, separationsångest och protester är vanligare. Tyvärr är barn är inte designade för att skynda och deras tidsuppfattning mognar först runt 7–8 års ålder.

Lägg till sömnbrist, tidspress och orealistiska förväntningar – och vi har receptet för morgonkaos.

Alltså är det inte du som gör något fel – systemet är riggat mot dig.

Men med rätt strategier kan du skapa lugnare morgnar som faktiskt fungerar (lite bättre iaf!) .

Tips för en bättre start på dagen Kom i säng i tid. Roligare tips kan man ju komma med, men om alla i familjen är extra trötta efter en kort natt så kommer morgonen att vara exponentiellt mycket jobbigare. De flesta småbarn (3-6 år) behöver 11-12 timmars sömn medan vuxna oftast behöver 7-9 timmars sömn.

Små praktiska förberedelser kvällen innan kan spara värdefull tid och framförallt minska mängden beslut som hjärnan måste hantera då den är i uppstartsläge. Det kan handla om att redan kvällen innan förbereda klädval (dina egna och kanske lägga fram två alternativ för barnen), lägga fram ytterkläderna på golvet i hallen, packa väskor, duka fram frukosten, ladda kaffebryggaren, etc. Den som vill ha en extra utmaning kan förbereda tillsammans med barnen så att även de också är inställda på vad som händer nästa morgon, den kan säkert förebygga något utbrott men kräver lite extra tid på kvällen.

Rutiner, visuella påminnelser och förutsägbarhet är guld för både dig och barnen. Småbarn saknar förmågan att förstå tid men man kan prova olika sätt att förmedla tid: tex att ställa tre larm som markerar tid för uppvaknande, tid för påklädning och dags att gå. Man kan också prova visuella timers (tex äggklocka) eller använda en checklista med bilder. Välj dina strider. Trött mamma med tidsbrist möter trötta småbarn med egna viljor. Det är en dålig kombination som lätt leder till konflikter. Men vissa konflikter kanske vi kan välja bort. En knasig klädkombination kanske blir en hitt bland likasinnade klasskompisar, om barnet vägrar frukost sparar man förhoppnignsvis ett par minuter, vägrar barnet klä på sig inomhus brukar mötet med en kall bris eller regnet utanför få tankarna åt annat håll (och om inte tidigare brukar ytterkläderna åka på när man väl kommit fram till skola/förskola). Givetvis måste man ta strider som handlar om barnets säkerhet (tex sitta fastspänd i bilen) men i andra frågor kan man försöka undvika frontalkolision som bara leder till utbrott och fördröjningar. Sist men inte minst, prova att starta morgonen lite tidigare (även detta råd känns tråkigt men nödvändigt, tyvärr!). Ofta är vi lite väl ambitiösa i tidsplaneringen och allt tar som bekant längre tid än man vill med småbarn. Lägg därtill att vi ofta behöver en buffert för oförutsedda händelser. Kanske kan en uppsida vara att ta också budgetera in ett par minuter för dig själv innan barnen vaknar.

Källor:

Burke, T. M., Scheer, F. A. J. L., Ronda, J. M., Czeisler, C. A., & Wright, K. P., Jr (2015). Sleep inertia, sleep homeostatic and circadian influences on higher-order cognitive functions. Journal of sleep research, 24(4), 364–371. https://doi.org/10.1111/jsr.12291