Nytt år, redan?!

Ännu ett år rasslar förbi i ljusets hastighet. Det känns som att vi borde vara mitten av mars men istället kan vi konstatera att kalendern visar slutet av december. Vad hände?!

Forskning visar att när vi är upptagna, engagerade eller stressade upplever vi att tiden går snabbare. När vi däremot är uttråkade, understimulerade eller väntar upplevs tiden som långsam och seg. Och även detta år kan väl i så fall kvala in i "kampen mot klockan".

Nu i slutet av året kan man både förundras och förfäras över hur snabbt tiden går, men efter en kort tanke rusar vi i nästa ögonblick in i nästa grej. Det finns en överhängande risk att detta blixtsnabba år omvandlas till fem år och sedan tio år. Och tio år är lång tid. Speciellt när man tänker att det "vuxna livet" kan vara mellan säg 25-65. Då är ju tio år nästan en fjärdedel av det vuxna livet och för många är det hela småbarnstiden. Om vi ägnar oss åt att jaga sekunder och minuter och lösa det mest brådskande i stunden är det lätt hänt att åren präglas av planlöst brandsläckande.

Därför är det viktigt att ibland stanna upp och stämma av att riktningen är någorlunda rätt. Just när ett år närmar sig slutet och vi står inför ett sprillans nytt år kan det ge tillfälle för djupare reflektion. Om man inte har givna former för den typen av reflektion tipsar vi om ett par mallar som man kan anpassa efter egna behov.

Vi börjar med att lyfta blicken ifrån vardagens krav och släpper resultatbaserade målsättningar (som att gå ner 5 kilo) och väcker mer grundläggande frågor som: Vilka är mina kärnvärderingar och lever jag ett liv som överrensstämmer med dem? Vilken typ av person vill jag varas? Vilket eftermäle vill jag lämna (innefattar frågan om hur man vill bli ihågkommen, eller vad som ska stå i min dödsannons))? Hur styr jag mitt liv för att uppnå det som kommer att vara viktigt för mig om tio eller tjugo år? När man har bottnat i långsiktiga värderingar och målsättningar har man också bättre förutsättningar att göra rätt prioriteringar i nuet och i framtiden.

För att dessa frågor sak bli meningsfulla och kunna omsättas till handling behöver man ha inställningen att man har ansvar för sitt liv och kan påverka saker. Och även om vissa förädringar är svårare att få till så är det ju i slutändan alltid vårt val att angingen acceptera sakernas tillstånd eller prova något nytt.

I vår reflektion förhåller vi oss även till två olika tidsperspektiv. Dels det långsiktiga - som frågan om ens eftermäle och vad som ska skrivas i en dödsannons - och det mer kortsiktiga som fokuserar på nuet och det kommande året. För att få full kraft av det långsiktiga målet behöver det omsättas till något praktiskt genomförbart i nuet och som möter de utmaningar man har i denna livsfas.

Det kan vara användbart att bryta ner tankarna i olika kategorier. Nedan ger vi ett exempel som är uppbyggt utifrån 1. Livsperspektiv 2. Relationer vidare nedbrutet i familj, vänner och övriga 3.. psykiskt välmående ("hjärta, hjärna, själ") 4. Fysiskt välmående ("kroppen") och 5. Jobb och karriär. Det går givetvis att använda andra kategorier. Vi har tagit fram exemplet i en tabell men man kan lika gärna arbeta mer "grafiskt" genom att göra ett kollage eller skriva en text om man gillar det mer. Ett kollage har fördelen att hjärnan uppfattar bilder "direkt" och behöver inte bearbeta, tolka (och "kritiskt granska") och om det är fint kan man med fördel sätta upp det någonstans där det syns!

Hitta din form för hur du vill reflektera kring året som varit och året som kommer, att ägna ett par minuter åt dessa frågor ger mycket över tid!

	Långsiktigt tänk	Årets målsättningar
Livsperspektiv	Nyfiken. Öppen. Generös. Ser möjligheter.	Komma ihåg att lyfta blicken. Vara mer i nuet.
Relationer	Jag guidas av kärlek och ödmjukhet i förhållande till mina medmänniskor. Jag är övertygad att vi alla har samma grundläggande känslor och behov. Jag ser våra gemensamma nämnare och låter mig inspireras av skillnader.	Värderingar att leva i år: kärlek, omtanke, respekt, glädje, tålamod.
Familj	Jag visar kärlek och uppskattning. Jag söker vara en förebild åt mina barn i mitt föräldraskap, min parrelation, och mina värderingar. Jag försöker vara en bra partner. Jag kan ha fel och är beredd att ompröva mina övertygelser.	Jag är närvarande (och jag lägger bort mobilen när jag är med mina barn). Jag ger 10 minuter fokuserad tid per familjemedlem per dag. Jag uppmuntrar och fokuserar på det positiva. Jag väljer mina strider. Jag tar hand om mig själv för att orka med. Jag tränar mitt tålamod. Ledord för barnen: vi är snälla mot varandra, vi hjälps åt, ti kommer förberedda och i tid. Gemensam utmaning: förbättra läggningarna så att vi kommer i säng utan bråk.
Vänner	Jag visar kärlek och uppskattning. Jag lyssnar aktivt och visar empati. Jag är lojal vilket också innefattar att vara ärlig.	Jag håller kontakten och visar att jag bryr mig. Jag hör av mig när något viktigt är på gång. Jag avsätter tid för mina vänner. Mina nära träffar jag minst 1 gång i månaden och övriga minst 1 gång per kvartal.
Övriga	Jag möter människor med nyfikenhet, öppenhet och respekt. Jag försöker bidra till ett bättre samhälle genom att visa empati och medmänsklighet.	När jag ser tillfälle att hjälpa människor så gör jag det. Just nu mäktar jag inte med ett större engagemang än att ta de tillfällen som ges i vardagen.
Hjärta, hjärna, själ	Jag möter livet med en positiv inställning. Jag sökar kunskap och ökar medvetet min komfortzon. Det kräver nyfikenhet till nya perspektiv, öppenhet att ompröva gammla sanningar och uthållighet att ta sig igenom inlärningskurvan.	För varje negativ tanke ber jag hjärnan att komplettera med fem positiva tankar. Jag värderar det som finns i mitt liv och har perspektiv på det som saknas. Jag läser tidningen varje dag. Jag läser minst 1 skönlitterär bok och 1 facklig bok per kvartal. Jag för dagbok där jag dagligen sammanfattar dagens topp, dal det jag är tacksam för och nya kunskaper. Efter dagboksinlägget försöker jag (även i år!) att meditera i 5 minuter varje dag.
Kropp	Jag visar min kropp kärlek och respekt. Jag vårdar kroppen för att i framtiden kunna jaga, bära och leka obehindrat med mina barnbarn.	Jag tränar 3 gånger i veckan och utövar sporter jag njuter av, då är det roligare och lättare. Jag äter mestadels hälsosamt men jag är inte militant. Jag försöker öka inlaget av vegetariskt för både hälsa och miljö.
Jobb & karriär	I min profession gör jag något jag finner meningsfullt och som åtminstone på ett litet sätt gör världen till en bättre plats. Jag gör mitt bästa och söker att ständigt lära och utvecklas. Jag möter utmaningar lösningsorienterat. Jag möter kollegor utifrån mina ledord om relationer.	Jag utvecklar mitt profesionella nätverk genom att delta på mötesplatser.